Stand Up Paddle

Comment faire du stand up paddle ?

Le paddle est l’activité idéale à faire en groupe ou seul lors des chaudes journées d’été. En mer ou sur un lac, le paddle se pratique n’importe où ! Outre la manière courante de faire du paddle, il existe de nombreuses autres possibilités d’utiliser un paddle, par exemple le Paddle Board Yoga ou le Paddle Surf. Cette page se concentre sur la manière habituelle de faire du paddle.

Voici un petit guide sur la façon de pagayer:

• Entrez dans l’eau avec votre planche et posez la planche à la surface
• Montez sur la planche, tenez la pagaie dans votre main et genou sur la planche en premier
• Ensuite, essayez de vous lever en soulevant d’abord une jambe puis l’autre, relevez-vous d’une position accroupie
• Une fois debout sur la planche, commencez par pagayer lentement
• Assurez-vous d’avoir les genoux légèrement pliés, de garder la tête droite et d’avoir toujours votre point de vue vers l’avant.

Différents types de pagayage :

• Pagayer vers l’avant: Pagayer vers l’avant de la bonne manière est particulièrement important lorsque vous souhaitez parcourir de longues distances avec votre planche à pagaie. Faites pivoter vos hanches, placez votre pagaie à la surface de l’eau. Le côté coudé de la lame doit être avancé. Plongez ensuite la lame de votre pagaie à fond dans l’eau. Pour avancer il faut faire glisser la pale de la pagaie vers soi.
• Pagaie à nage inversée: Pour reculer avec votre planche, mettez la pagaie dans l’eau derrière vous et plongez la pagaie à fond dans l’eau. Déplacez la pale de la pagaie vers l’avant pour effectuer un mouvement inverse. Si vous faites cela sur le côté droit de votre planche, elle tournera vers la droite et vice versa.
• Faire tourner la planche à pagaie: Si vous voulez faire tourner votre planche à pagaie, pliez les genoux et mettez la pagaie en avant dans l’eau. Poussez la pagaie loin de votre bord de l’avant vers l’arrière de la planche. Si vous voulez effectuer un balayage inversé, faites exactement la même chose, mais commencez par la queue et balayez la pagaie vers le nez.
• Le stand up paddle est-il difficile ?

  Pratiquer le stand up paddle n’est pas difficile du tout. Surtout en pratiquant ce type de sport nautique sur eau plate, il est assez facile à apprendre. Vous n’avez même pas besoin d’être la personne la plus en forme ou la plus sportive pour être un bon pagayeur debout.

  Outre les avantages thérapeutiques que le stand up paddle apporte, c’est aussi très amusant et peut être une excellente activité de groupe !

  Si vous êtes débutant, vous devez connaître les erreurs les plus courantes que vous devez éviter de commettre. Voici une liste de quelques conseils pour faciliter vos premières expériences en paddle :

  1. Essayez de penser que vous faites du vélo ! Ne pensez pas à flotter sur l’eau et ne regardez pas en bas.
  2. Assurez-vous de vous tenir au centre de votre planche pour maintenir l’équilibre.
  3. Pliez légèrement les genoux pour vous préparer à de légères vagues
  4. Engagez votre cœur
  5. Concentrez-vous sur un certain point sur terre ou dans la mer/le lac afin de garder l’équilibre

  Quelle tenue porter en stand up paddle ?

  Il n’est pas nécessaire de porter des vêtements super chers pour faire du paddle. Comme vous êtes sur l’eau et que vous tomberez peut-être dedans à un moment donné, vous pouvez simplement porter vos vêtements de bain comme un bikini ou un short de bain.

  Si vous êtes avancé et sûr de ne pas vous mouiller, des vêtements de sport ou décontractés normaux sont bien sûr également possibles.

  Habituellement, vous n’avez pas besoin de porter de protection, car la chose la plus dangereuse qui puisse arriver est de tomber dans l’eau 😉

  Peux-tu t’asseoir sur un stand up paddle ?

  Le stand up paddle peut être exécuté de différentes manières. Soit vous pouvez vous agenouiller dessus, vous asseoir dessus ou vous tenir debout dessus en pagayant.

  Les débutants peuvent d’abord se sentir plus à l’aise pour s’asseoir ou s’agenouiller sur la planche. Une fois que vous vous êtes habitué à votre planche et au plan d’eau, il vous sera facile de vous tenir debout sur votre planche.

  Comment attacher un leash à une planche de stand up paddle ?

  Pour votre sécurité et celle de vos partenaires de stand up paddle ou autres dans l’eau, attacher un leash sur votre planche est obligatoire.

  Avant d’attacher votre leash sur votre planches de stand up paddle, vous devez savoir lequel vous convient le mieux en ce qui concerne le type et la longueur de leash. Cela dépend du style de paddle que vous souhaitez pratiquer et de votre niveau de compétence en paddle. Mieux vous saurez quel leash est le bon pour vous, plus vous serez en sécurité.

  Il existe 2 types d’attaches de leash différents sur un paddle:

  1) The D-Ring

  La façon habituelle et la plus simple d’attacher un leash sur une planche de stand up paddle est de la fixer sur un anneau en D. C’est la façon courante pour les planches à pagaie gonflables (SUP gonflables). Il s’agit d’un anneau en forme de D en plastique ou en métal à travers lequel vous passez le leash.

  2) Le Proprietary Leash Attachment

  La plupart des SUP rigides ont une attache de leash propriétaire spécifique. Le vendeur ou le fabricant de votre planche vous fournira les instructions d’utilisation avec votre planche. L’inconvénient ici est que seuls les leashs de la même marque ou du même fabricant de votre planche peuvent être attachés. Si vous rencontrez des problèmes avec votre leash ou votre planche, vous devrez peut-être contacter le service client de la marque de planches.

  Comment s’équilibrer sur un stand up paddle ?

  Après vous être levé, faites immédiatement un premier coup de pagaie. Cela vous aidera à vous tenir fermement sur la planche et à trouver votre équilibre. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et à égale distance de vos hanches. Des genoux légèrement fléchis sont également importants pour maintenir l’équilibre.

  Ne baissez pas les yeux si vous sentez que vous perdez l’équilibre. Même si cela peut être tentant, la clé pour retrouver votre équilibre est de regarder en avant et de vous concentrer sur un point fixe devant vous.

  Dans le cas où vous tombez de votre planche, essayez de vous en éloigner et de ne pas atterrir sur la planche.

  Comment tenir une pagaie SUP ?

  Tenir correctement la pagaie est très important et fondamental pour exécuter correctement le mouvement de la pagaie.

  La chose la plus importante est de s’assurer que l’angle de la pale de la pagaie soit loin de vous. De plus, la pagaie doit être maintenue à la verticale de la surface de l’eau.

  De plus, une bonne préhension de votre pagaie vous aidera à diriger correctement votre planche et à effectuer des manœuvres de direction. Mettez une main sur le dessus de la pagaie et saisissez le manche avec votre autre main. Les mains sur la pagaie doivent être écartées d’environ la largeur d’un bras.

  Si vous tenez correctement votre pagaie dans cette barre en “T” et que vous la plongez dans l’eau complètement à la verticale lorsque vous effectuez un coup, vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous avancez sur l’eau.

  Comment tenir debout sur un stand up paddle après être tombé?

  Si une vague plus grosse vous frappe ou si vous perdez simplement l’équilibre, vous risquez de tomber de votre planche de paddle.

  Comme vous vous êtes assuré que votre leash est attaché avant de commencer votre session de pagayage, vous n’avez pas à vous soucier du fait que votre planche de paddle s’éloigne. Le plus difficile sera de remonter sur votre planche après être tombé à l’eau.

  Tout d’abord, concentrez-vous sur la nage jusqu’à votre planche et ne vous souciez pas de votre pagaie, car généralement elle flotte. Le moyen le plus simple de remonter est de nager jusqu’au centre et de saisir la poignée d’une main. Soutenez votre autre bras sur la planche et poussez-vous avec les deux bras. Faites quelques coups de pied forts avec vos jambes dans l’eau pour obtenir une poussée vers le haut.

  En donnant des coups de pied et en tirant sur vos bras, vous reviendrez sur la planche. Une fois de retour sur la planche, vous pouvez vous allonger en position de surf et utiliser vos bras pour atteindre votre pagaie.