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    <h2>About our Fun SUP Experiences</h2>
fr: <h2>A propos de nos sorties SUP</h2>

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    <h2>Stand Up Paddle Experiences SUP</h2>
fr: <h2>Stand Up Paddle  SUP</h2>

en: <strong>How to stand up on a paddle board?</strong>
    
    Paddle boarding is the perfect activity to do in a group or also on your own on warm summer days. In the sea or on a lake – paddle boarding can be done anywhere! Besides the common way of paddle boarding there are many other opportunities to use a paddle board, for example Paddle board Yoga or Paddle Surfing. This article focuses on the usual way of paddle boarding.
    
    <em>Here is a short guide on how to paddle board:</em>
    <ul>
     	<li>Get into the water carrying your board and lay the board on the surface</li>
     	<li>Get on the board, hold the paddle in your hand and place your knee on the board first</li>
     	<li>Then, try to stand up by first lifting one leg and then the other, get up from a squat position</li>
     	<li>Once you stand on the board, start to paddle slowly at first</li>
     	<li>Make sure to have your knees slightly bent, keep your head up straight and have your vantage point always forward.</li>
    </ul>
    <em>Different types of paddling:</em>
    <ul>
     	<li><strong>Paddling forward: </strong>When you want to travel a long distance on your board, it is important to paddle forward correctly. Rotate your hips, put your paddle out over the surface of the water. The blade angled side has to be facing forwards. Then dip the blade of your paddle fully in the water. To go forward you have to pull the paddle’s blade towards you.</li>
     	<li><strong>Reverse stroke paddling: </strong>In order to go backwards with your board, put the paddle in the water behind you and place the blade fully into the water. Move the paddle’s blade forward to do a reverse stroke. If you do this on the right side of your board, it will turn to the right and vice versa.</li>
     	<li><strong>Turning the paddle board: </strong>If you want to turn turn around whilst pn your paddle board, bend your knees and put the paddle forward into the water. Push the paddle away from your board from the front to the back of the board. If you want to execute a reverse sweep, do the exact same thing, but start from the tail and push the paddle towards the nose.</li>
    </ul>
    <strong>Is stand up paddle boarding hard ?</strong>
    
    Practicing stand up paddle boarding is not hard at all. Especially when doing this kind of water sport on flat water it is quite easy to learn. You don’t even have to be the fittest or sportiest person to be a good stand up paddler.
    
    Besides the therapeutic benefits stand up paddling  brings with it, it is also super fun and can be a great group activity!
    
    If you are a beginner, you should be aware of the most common mistakes which you should try to avoid making. Here is a list of a few tips on how to make your first paddle board experiences easier:
    <ol>
     	<li>Try to think you are riding a bike! Don’t think about floating on the water and don’t look down.</li>
     	<li>Make sure to stand in the center of your board to maintain balance.</li>
     	<li>Bend your knees slightly to be prepared for slight waves.</li>
     	<li>Engage your core.</li>
     	<li>Focus on a certain point on land or in the sea/lake in order to keep the balance.</li>
    </ol>
    <strong>What to wear while stand up paddle boarding?</strong>
    
    It is not necessary to wear super expensive clothing for paddle boarding. As you are on the water, and will maybe fall into it at some point, you can just wear your swimming costumes such as a bikini or swim shorts.
    
    If you are advanced and sure you will not get wet, normal active or casual clothing is of course also possible.
    
    Usually you do not need to wear any protection, as the most dangerous thing that could happen is falling into the water 😉
    
    <strong>Can you sit on a stand up paddle board?</strong>
    
    Stand up paddling can be executed in many different ways. Either you can kneel down on it, sit on it or stand on it while paddling.
    
    Beginners may first feel more comfortable with sitting or kneeling on the board. Once you get used to your board and the body of the water it will be easy for you to stand up on your board.
    
    <strong>How to attach a leash to a stand up paddle board?</strong>
    
    For your and your paddling partners' safety, attaching a leash on your board is mandatory.
    
    Before you attach your leash on your stand up paddle boards, you have to be aware of which one is the best for you depending on the type and length of the leash. It also depends on which style of paddle boarding you want to do and how advanced at paddling boarding you are.
    
    There are 2 different types of leash attachments on a paddle board:
    
    <strong>1) The D-Ring</strong>
    
    The most common and easiest way to attach a leash on a stand up paddle board is to fix it on a D-Ring. This is the most common way for inflatable paddle boards (inflatable SUPs). It is a D-shaped ring made out of  either plastic or metal through which you loop the leash.
    
    <strong>2) The Proprietary Leash Attachment</strong>
    
    Most of hard paddle boards have a specific proprietary leash attachment. The seller or manufacturer of your board will provide you with the instructions on how to use this with your board. The disadvantage here is, that only leashes by the same brand or manufacturer of your board can be attached. If you have any problems with your leash or board, you may have to contact the customer service of the boards brand company.
    
    <strong>How to balance on a stand up paddle board?</strong>
    
    After you’ve stood up immediately paddle. This supports you to stand firmly on the board and find your balance. Make sure your feet are parallel and equidistant to your hips. Bending your knees is also important to maintain balance.
    
    Don’t look down if you feel you are losing your balance. Even if it might be tempting, but the key to get your balance back is to look forward and focus on a certain point in front of you.
    
    In the case you fall off your board, try to fall away from it and not land on the board.
    
    <strong>How to hold a SUP Paddle?</strong>
    
    It is important to hold the paddle properly and paddle in the correct way.
    
    The most important thing is to make sure that the paddle blade angle is looking away from you. Also, the paddle needs to be held vertical to the water surface.
    
    Further, gripping your paddle properly will help you to steer your board correctly and to perform steering manoeuvres. Put one hand on the top of the paddle and grip the shaft with your other hand. The hands on the paddle should be about an arm's width apart.
    
    If you hold your paddle properly in this “T”-bar and dive it into the water fully vertical when doing a stroke, you will be surprised how easily you are moving forward on the water.
    
    <strong>H</strong><strong>ow to stand up on a paddle board after falling?</strong>
    
    If a big wave hits you or you just lose your balance, you may fall off your paddle board.
    
    As you’ve made sure that your leash is attached before you started your paddling session, you do not have to worry about your paddle board floating away. The most difficult thing will be to get back on your board after falling into the water.
    
    First, focus on swimming back to your board and do not care about your paddle, as it is usually floating. The easiest way to get back on is to swim to the center and grab the handle with one hand. Place your other arm on the board and push yourself up with both arms. Make a few strong kicks with your legs in the water to pull yourself up.
    
    Kicking your feet and pulling yourself up with your arms will get you back on the board. Once you are back on the board you can lie down in the surfing position and use your arms to get to your paddle.
fr: <strong>Comment faire du stand up paddle ?</strong>
    
    Le paddle est l'activité idéale à faire en groupe ou seul lors des chaudes journées d'été. En mer ou sur un lac, le paddle se pratique n'importe où ! Outre la manière courante de faire du paddle, il existe de nombreuses autres possibilités d'utiliser un paddle, par exemple le Paddle Board Yoga ou le Paddle Surf. Cette page se concentre sur la manière habituelle de faire du paddle.
    
    <em>Voici un petit guide sur la façon de pagayer:</em>
    <ul>
     	<li>Entrez dans l'eau avec votre planche et posez la planche à la surface</li>
     	<li>Montez sur la planche, tenez la pagaie dans votre main et genou sur la planche en premier</li>
     	<li>Ensuite, essayez de vous lever en soulevant d'abord une jambe puis l'autre, relevez-vous d'une position accroupie</li>
     	<li>Une fois debout sur la planche, commencez par pagayer lentement</li>
     	<li>Assurez-vous d'avoir les genoux légèrement pliés, de garder la tête droite et d'avoir toujours votre point de vue vers l'avant.</li>
    </ul>
    <em>Différents types de pagayage :</em>
    <ul>
     	<li><strong>Pagayer vers l'avant:</strong> Pagayer vers l'avant de la bonne manière est particulièrement important lorsque vous souhaitez parcourir de longues distances avec votre planche à pagaie. Faites pivoter vos hanches, placez votre pagaie à la surface de l'eau. Le côté coudé de la lame doit être avancé. Plongez ensuite la lame de votre pagaie à fond dans l'eau. Pour avancer il faut faire glisser la pale de la pagaie vers soi.</li>
     	<li><strong>Pagaie à nage inversée:</strong> Pour reculer avec votre planche, mettez la pagaie dans l'eau derrière vous et plongez la pagaie à fond dans l'eau. Déplacez la pale de la pagaie vers l'avant pour effectuer un mouvement inverse. Si vous faites cela sur le côté droit de votre planche, elle tournera vers la droite et vice versa.</li>
     	<li><strong>Faire tourner la planche à pagaie:</strong> Si vous voulez faire tourner votre planche à pagaie, pliez les genoux et mettez la pagaie en avant dans l'eau. Poussez la pagaie loin de votre bord de l'avant vers l'arrière de la planche. Si vous voulez effectuer un balayage inversé, faites exactement la même chose, mais commencez par la queue et balayez la pagaie vers le nez.</li>
     	<li><strong>Le stand up paddle est-il difficile ?</strong>
    
    Pratiquer le stand up paddle n'est pas difficile du tout. Surtout en pratiquant ce type de sport nautique sur eau plate, il est assez facile à apprendre. Vous n'avez même pas besoin d'être la personne la plus en forme ou la plus sportive pour être un bon pagayeur debout.
    
    Outre les avantages thérapeutiques que le stand up paddle apporte, c'est aussi très amusant et peut être une excellente activité de groupe !
    
    Si vous êtes débutant, vous devez connaître les erreurs les plus courantes que vous devez éviter de commettre. Voici une liste de quelques conseils pour faciliter vos premières expériences en paddle :
    <ol>
     	<li>Essayez de penser que vous faites du vélo ! Ne pensez pas à flotter sur l'eau et ne regardez pas en bas.</li>
     	<li>Assurez-vous de vous tenir au centre de votre planche pour maintenir l'équilibre.</li>
     	<li>Pliez légèrement les genoux pour vous préparer à de légères vagues</li>
     	<li>Engagez votre cœur</li>
     	<li>Concentrez-vous sur un certain point sur terre ou dans la mer/le lac afin de garder l'équilibre</li>
    </ol>
    
    <strong>Quelle tenue porter en stand up paddle ?</strong>
    
    Il n'est pas nécessaire de porter des vêtements super chers pour faire du paddle. Comme vous êtes sur l'eau et que vous tomberez peut-être dedans à un moment donné, vous pouvez simplement porter vos vêtements de bain comme un bikini ou un short de bain.
    
    Si vous êtes avancé et sûr de ne pas vous mouiller, des vêtements de sport ou décontractés normaux sont bien sûr également possibles.
    
    Habituellement, vous n'avez pas besoin de porter de protection, car la chose la plus dangereuse qui puisse arriver est de tomber dans l'eau 😉
    
    <strong>Peux-tu t'asseoir sur un stand up paddle ?</strong>
    
    Le stand up paddle peut être exécuté de différentes manières. Soit vous pouvez vous agenouiller dessus, vous asseoir dessus ou vous tenir debout dessus en pagayant.
    
    Les débutants peuvent d'abord se sentir plus à l'aise pour s'asseoir ou s'agenouiller sur la planche. Une fois que vous vous êtes habitué à votre planche et au plan d'eau, il vous sera facile de vous tenir debout sur votre planche.
    
    <strong>Comment attacher un leash à une planche de stand up paddle ?</strong>
    
    Pour votre sécurité et celle de vos partenaires de stand up paddle ou autres dans l'eau, attacher un leash sur votre planche est obligatoire.
    
    Avant d'attacher votre leash sur votre planches de stand up paddle, vous devez savoir lequel vous convient le mieux en ce qui concerne le type et la longueur de leash. Cela dépend du style de paddle que vous souhaitez pratiquer et de votre niveau de compétence en paddle. Mieux vous saurez quel leash est le bon pour vous, plus vous serez en sécurité.
    
    Il existe 2 types d'attaches de leash différents sur un paddle:
    
    <strong>1) The D-Ring</strong>
    
    La façon habituelle et la plus simple d'attacher un leash sur une planche de stand up paddle est de la fixer sur un anneau en D. C'est la façon courante pour les planches à pagaie gonflables (SUP gonflables). Il s'agit d'un anneau en forme de D en plastique ou en métal à travers lequel vous passez le leash.
    
    <strong>2) Le Proprietary Leash Attachment</strong>
    
    La plupart des SUP rigides ont une attache de leash propriétaire spécifique. Le vendeur ou le fabricant de votre planche vous fournira les instructions d'utilisation avec votre planche. L'inconvénient ici est que seuls les leashs de la même marque ou du même fabricant de votre planche peuvent être attachés. Si vous rencontrez des problèmes avec votre leash ou votre planche, vous devrez peut-être contacter le service client de la marque de planches.
    
    <strong>Comment s'équilibrer sur un stand up paddle ?</strong>
    
    Après vous être levé, faites immédiatement un premier coup de pagaie. Cela vous aidera à vous tenir fermement sur la planche et à trouver votre équilibre. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et à égale distance de vos hanches. Des genoux légèrement fléchis sont également importants pour maintenir l'équilibre.
    
    Ne baissez pas les yeux si vous sentez que vous perdez l'équilibre. Même si cela peut être tentant, la clé pour retrouver votre équilibre est de regarder en avant et de vous concentrer sur un point fixe devant vous.
    
    Dans le cas où vous tombez de votre planche, essayez de vous en éloigner et de ne pas atterrir sur la planche.
    
    <strong>Comment tenir une pagaie SUP ?</strong>
    
    Tenir correctement la pagaie est très important et fondamental pour exécuter correctement le mouvement de la pagaie.
    
    La chose la plus importante est de s'assurer que l'angle de la pale de la pagaie soit loin de vous. De plus, la pagaie doit être maintenue à la verticale de la surface de l'eau.
    
    De plus, une bonne préhension de votre pagaie vous aidera à diriger correctement votre planche et à effectuer des manœuvres de direction. Mettez une main sur le dessus de la pagaie et saisissez le manche avec votre autre main. Les mains sur la pagaie doivent être écartées d'environ la largeur d'un bras.
    
    Si vous tenez correctement votre pagaie dans cette barre en "T" et que vous la plongez dans l'eau complètement à la verticale lorsque vous effectuez un coup, vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous avancez sur l'eau.
    
    <strong></strong><strong>Comment tenir debout sur un stand up paddle après être tombé?</strong>
    
    Si une vague plus grosse vous frappe ou si vous perdez simplement l'équilibre, vous risquez de tomber de votre planche de paddle.
    
    Comme vous vous êtes assuré que votre leash est attaché avant de commencer votre session de pagayage, vous n'avez pas à vous soucier du fait que votre planche de paddle  s'éloigne. Le plus difficile sera de remonter sur votre planche après être tombé à l'eau.
    
    Tout d'abord, concentrez-vous sur la nage jusqu'à votre planche et ne vous souciez pas de votre pagaie, car généralement elle flotte. Le moyen le plus simple de remonter est de nager jusqu'au centre et de saisir la poignée d'une main. Soutenez votre autre bras sur la planche et poussez-vous avec les deux bras. Faites quelques coups de pied forts avec vos jambes dans l'eau pour obtenir une poussée vers le haut.
    
    En donnant des coups de pied et en tirant sur vos bras, vous reviendrez sur la planche. Une fois de retour sur la planche, vous pouvez vous allonger en position de surf et utiliser vos bras pour atteindre votre pagaie.
    
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